Las mancuernas son herramientas de fitness que se pueden practicar en casa o incluso en el interior del gimnasio. También hay un sinfín de posibilidades sobre lo que puede hacer con su mancuerna . No obstante, es importante que primero entender las medidas de seguridad en el uso de pesas para que pueda prevenir con eficacia posibles lesiones . A continuación se presentan algunas ideas sobre su hogar entrenamiento con mancuernas .
El BasicSe trata de practicar con pequeñas pesas primero , o levantar sin los pesos antes de que realmente la celebración de una pesa. Esto le permitirá familiarizarse con la sensación de elevación en la mano. El conocimiento de la base también le puede ayudar a evitar posibles lesiones como sobre la rotación de los hombros y la hiper extienden la espalda baja.
Selección de PesoSettle en el número deseado de repeticiones. Si usted está planeando para un entrenamiento general sobre la construcción de la fuerza , se puede hacer bien con el conjunto único de 8-12 repeticiones. Comience con pequeñas pesas solamente y luego aumentar lentamente las pesas hasta que la repetición final puede proporcionar una buena cantidad de reto para usted . Si ya se puede sentir que se puede ir en un buen estado de forma después de haber terminado su objetivo , es posible añadir más peso a su mancuerna en un 5-10 %.
Respiración adecuada Cuando elevaciónCuando el peso sube , tiene que respirar el aire . Si el peso está bajando , respira pulg Si usted levanta cuando la respiración está en espera , puede poner su presión arterial en pico peligrosa.
Movimiento adecuadaCuando se mueve , lo que necesita saber que las articulaciones se actúe sobre sus músculos. Es importante señalar que las juntas están en uso, ya que está a sólo estas articulaciones que debe moverse cuando se trabaja a cabo un ejercicio en particular . Movimiento adecuado también implica ninguna balanceándose hacia adelante y hacia atrás o con el impulso al mover otras partes del cuerpo con el fin de levantar pesas .
Contar adecuadaAl levantar , debe levantar con lento conteo de dos como los pesos se elevan . Cuente lentamente hasta un mínimo de dos años cuando también anote el peso .
Necesidad de ayudaSi usted se siente y piensa que usted no puede controlar las pesas de manera eficiente , puede usar pesas livianas o sólo un observador de tiro para facilitar su elevación.
Evitar erroresUn error común en levantamiento de pesa es cuando arroja una persona o disminuye el peso después de una serie concluido . Otro error que se debe prestar atención es que no se levante de forma descuidada . Usted debe emplear gama movimiento propio . También debe evitar levantar muy rápido. Las pesas deben ser niveladas al levantar . Si usted nota que la mancuerna se hunde en un lado y hace que sea difícil para usted para nivelarla , es una señal de que el peso de la pesa de gimnasia no es adecuado para usted.
Bajo Body WorkoutPesas se pueden incorporar en sus ejercicios del tren inferior como estocadas y sentadillas que pueden trabajar en los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos .
Entrenamiento Tren SuperiorAl usar pesas en entrenamientos de cuerpo superior , elegir un ejercicio que no necesita un ayudante para que pueda reducir el riesgo de lesiones. Puede realizar flexiones de bíceps . Evite el exceso de trabajo de los músculos del hombro.
Core Body WorkoutPesas se puede utilizar para añadir más peso a la crisis mediante la colocación de la herramienta en la parte superior de su pecho. Sin embargo , tenga cuidado de no permitir que la mancuerna a rodar sobre su garganta.
El BasicSe trata de practicar con pequeñas pesas primero , o levantar sin los pesos antes de que realmente la celebración de una pesa. Esto le permitirá familiarizarse con la sensación de elevación en la mano. El conocimiento de la base también le puede ayudar a evitar posibles lesiones como sobre la rotación de los hombros y la hiper extienden la espalda baja.
Selección de PesoSettle en el número deseado de repeticiones. Si usted está planeando para un entrenamiento general sobre la construcción de la fuerza , se puede hacer bien con el conjunto único de 8-12 repeticiones. Comience con pequeñas pesas solamente y luego aumentar lentamente las pesas hasta que la repetición final puede proporcionar una buena cantidad de reto para usted . Si ya se puede sentir que se puede ir en un buen estado de forma después de haber terminado su objetivo , es posible añadir más peso a su mancuerna en un 5-10 %.
Respiración adecuada Cuando elevaciónCuando el peso sube , tiene que respirar el aire . Si el peso está bajando , respira pulg Si usted levanta cuando la respiración está en espera , puede poner su presión arterial en pico peligrosa.
Movimiento adecuadaCuando se mueve , lo que necesita saber que las articulaciones se actúe sobre sus músculos. Es importante señalar que las juntas están en uso, ya que está a sólo estas articulaciones que debe moverse cuando se trabaja a cabo un ejercicio en particular . Movimiento adecuado también implica ninguna balanceándose hacia adelante y hacia atrás o con el impulso al mover otras partes del cuerpo con el fin de levantar pesas .
Contar adecuadaAl levantar , debe levantar con lento conteo de dos como los pesos se elevan . Cuente lentamente hasta un mínimo de dos años cuando también anote el peso .
Necesidad de ayudaSi usted se siente y piensa que usted no puede controlar las pesas de manera eficiente , puede usar pesas livianas o sólo un observador de tiro para facilitar su elevación.
Evitar erroresUn error común en levantamiento de pesa es cuando arroja una persona o disminuye el peso después de una serie concluido . Otro error que se debe prestar atención es que no se levante de forma descuidada . Usted debe emplear gama movimiento propio . También debe evitar levantar muy rápido. Las pesas deben ser niveladas al levantar . Si usted nota que la mancuerna se hunde en un lado y hace que sea difícil para usted para nivelarla , es una señal de que el peso de la pesa de gimnasia no es adecuado para usted.
Bajo Body WorkoutPesas se pueden incorporar en sus ejercicios del tren inferior como estocadas y sentadillas que pueden trabajar en los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos .
Entrenamiento Tren SuperiorAl usar pesas en entrenamientos de cuerpo superior , elegir un ejercicio que no necesita un ayudante para que pueda reducir el riesgo de lesiones. Puede realizar flexiones de bíceps . Evite el exceso de trabajo de los músculos del hombro.
Core Body WorkoutPesas se puede utilizar para añadir más peso a la crisis mediante la colocación de la herramienta en la parte superior de su pecho. Sin embargo , tenga cuidado de no permitir que la mancuerna a rodar sobre su garganta.
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